Большинство людей пытаются восстановиться силой воли: отдохнуть, поспать, уехать в отпуск. Но если нервная система привыкла жить в режиме постоянной тревоги и мобилизации, тело очень быстро возвращается в прежнее состояние.
Это программа глубокой системной работы, где через мягкие телесные практики, массажные техники, дыхание и энергетическую работу вы постепенно выходите из режима постоянного напряжения и возвращаете телу способность восстанавливаться самостоятельно.
Такая перестройка становится фундаментом спокойствия, устойчивости и ощущения внутренней силы.
Это программа глубокой системной работы, где через мягкие телесные практики, массажные техники, дыхание и энергетическую работу вы постепенно выходите из режима постоянного напряжения и возвращаете телу способность восстанавливаться самостоятельно.
Такая перестройка становится фундаментом спокойствия, устойчивости и ощущения внутренней силы.
— Мари Гарага
Каждая тема повторяется на новом уровне глубины: первый круг — знакомство и снятие поверхностного напряжения, второй — глубокая проработка.
Программа тренинга
10 занятий • 5 тем
Углублённая работа с блуждающим нервом
Занятия 5 и 9
Тема: «Безопасность и расслабление»
На занятии: через специальные техники — работу с глазами, шеей, дыханием — стимулируем вентральную ветвь блуждающего нерва, отвечающую за чувство безопасности и контакт
с другими.
Смысл: прямая работа с хроническим стрессом и выгоранием. Многие застряли в симпатическом тонусе — телу постоянно кажется, что оно «в бою». Учим нервную систему переключаться в режим глубокого расслабления — физиологическую основу интуиции, творчества и восстановления.
На занятии: через специальные техники — работу с глазами, шеей, дыханием — стимулируем вентральную ветвь блуждающего нерва, отвечающую за чувство безопасности и контакт
с другими.
Смысл: прямая работа с хроническим стрессом и выгоранием. Многие застряли в симпатическом тонусе — телу постоянно кажется, что оно «в бою». Учим нервную систему переключаться в режим глубокого расслабления — физиологическую основу интуиции, творчества и восстановления.
Осанка: стопы, спина, шея
Занятия 4 и 8
Тема: «Вертикаль и опора»
На занятии: выстраиваем правильную биомеханику стопы, укрепляем глубокие мышцы спины и шеи, снимаем компенсаторные зажимы.
Смысл: стопы — связь с реальностью, опора и безопасность.
Спина — способность выдерживать давление и держать границы.
Шея — связь между головой и телом, мыслями и действиями.
Тело буквально учится чувствовать:
я имею право занимать пространство,
я устойчива, мой голос важен.
На занятии: выстраиваем правильную биомеханику стопы, укрепляем глубокие мышцы спины и шеи, снимаем компенсаторные зажимы.
Смысл: стопы — связь с реальностью, опора и безопасность.
Спина — способность выдерживать давление и держать границы.
Шея — связь между головой и телом, мыслями и действиями.
Тело буквально учится чувствовать:
я имею право занимать пространство,
я устойчива, мой голос важен.
Работа с тазом
и самомассаж живота
и самомассаж живота
Занятия 3 и 7
Тема: «Возвращение центра удовольствия»
На занятии: снимаем напряжение
с тазового дна, поясницы и глубоких мышц живота. Мягкие техники самомассажа возвращают подвижность внутренним органам и диафрагме.
Смысл: таз — центр, где живут сексуальность и творческая энергия. Напряжение здесь часто связано
с подавленной страстью, стыдом или внутренними блоками. Работа с этой зоной возвращает ощущение внутренней наполненности и права
на удовольствие.
На занятии: снимаем напряжение
с тазового дна, поясницы и глубоких мышц живота. Мягкие техники самомассажа возвращают подвижность внутренним органам и диафрагме.
Смысл: таз — центр, где живут сексуальность и творческая энергия. Напряжение здесь часто связано
с подавленной страстью, стыдом или внутренними блоками. Работа с этой зоной возвращает ощущение внутренней наполненности и права
на удовольствие.
Класс с инвентарём: ролл, мячики, палка
Занятия 2 и 6
Тема: «Освобождение от панциря»
На занятии: глубоко прорабатываем крупные мышечные группы — спину, бёдра, плечевой пояс. Инвентарь создает точечное давление в «слепых зонах», где годами копилось напряжение.
Смысл: работа с контролем
и гиперответственностью. Мышечный панцирь — частое телесное проявление установки «я всё должна контролировать», «мне нельзя расслабиться». Через дыхание
и расслабление учимся отпускать контроль на уровне тела.
На занятии: глубоко прорабатываем крупные мышечные группы — спину, бёдра, плечевой пояс. Инвентарь создает точечное давление в «слепых зонах», где годами копилось напряжение.
Смысл: работа с контролем
и гиперответственностью. Мышечный панцирь — частое телесное проявление установки «я всё должна контролировать», «мне нельзя расслабиться». Через дыхание
и расслабление учимся отпускать контроль на уровне тела.
Растяжка + энергетическое выравнивание
Занятия 1 и 10
Тема: «Начало и Завершение.
Вход в Храм и Выход в Мир»
На занятии: мягко вхожим в процесс, сканируем тело, находим зоны хронического напряжения
и «выключенные» участки, снимаем поверхностный мышечный тонус.
Смысл: устанавливаем связь между намерением и ощущением. Первое занятие — «контракт с телом»: я тебя слышу и готова идти в твою глубину. Последнее — интеграция всего опыта, сборка более пластичной
и наполненной версии себя и мост
в повседневную жизнь.
Вход в Храм и Выход в Мир»
На занятии: мягко вхожим в процесс, сканируем тело, находим зоны хронического напряжения
и «выключенные» участки, снимаем поверхностный мышечный тонус.
Смысл: устанавливаем связь между намерением и ощущением. Первое занятие — «контракт с телом»: я тебя слышу и готова идти в твою глубину. Последнее — интеграция всего опыта, сборка более пластичной
и наполненной версии себя и мост
в повседневную жизнь.
Режим дня без перфекционизма, общие принципы сна и питания, ежедневные ритуалы для здоровья нервной системы, технологии холодного душа, правильной бани, самомассажа для восстановления.
Бонус
Дополнительные материалы в канале тренинга
Итоговое задание: «Твой Уникальный Комплекс»
Каждая участница, опираясь на карту своего тела, которую она составила за время занятий, собирает свою личную 15−20 минутную практику.
Каждая тема повторяется на новом уровне глубины: первый круг — знакомство и снятие поверхностного напряжения, второй — глубокая проработка.
Программа тренинга
10 занятий • 5 тем
Углублённая работа с блуждающим нервом
Занятия 5 и 9
Тема: «Безопасность и расслабление»
На занятии: через специальные техники — работу с глазами, шеей, дыханием — стимулируем вентральную ветвь блуждающего нерва, отвечающую за чувство безопасности и контакт с другими.
Смысл: прямая работа с хроническим стрессом и выгоранием. Многие застряли в симпатическом тонусе — телу постоянно кажется, что оно
«в бою». Учим нервную систему переключаться в режим глубокого расслабления — физиологическую основу интуиции, творчества
и восстановления.
На занятии: через специальные техники — работу с глазами, шеей, дыханием — стимулируем вентральную ветвь блуждающего нерва, отвечающую за чувство безопасности и контакт с другими.
Смысл: прямая работа с хроническим стрессом и выгоранием. Многие застряли в симпатическом тонусе — телу постоянно кажется, что оно
«в бою». Учим нервную систему переключаться в режим глубокого расслабления — физиологическую основу интуиции, творчества
и восстановления.
Осанка: стопы, спина, шея
Занятия 4 и 8
Тема: «Вертикаль и опора»
На занятии: выстраиваем правильную биомеханику стопы, укрепляем глубокие мышцы спины и шеи, снимаем компенсаторные зажимы.
Смысл: стопы — связь с реальностью, опора и безопасность.
Спина — способность выдерживать давление и держать границы.
Шея — связь между головой и телом, мыслями и действиями.
Тело буквально учится чувствовать:
я имею право занимать пространство, я устойчива, мой голос важен.
На занятии: выстраиваем правильную биомеханику стопы, укрепляем глубокие мышцы спины и шеи, снимаем компенсаторные зажимы.
Смысл: стопы — связь с реальностью, опора и безопасность.
Спина — способность выдерживать давление и держать границы.
Шея — связь между головой и телом, мыслями и действиями.
Тело буквально учится чувствовать:
я имею право занимать пространство, я устойчива, мой голос важен.
Работа с тазом
и самомассаж живота
и самомассаж живота
Занятия 3 и 7
Тема: «Возвращение центра удовольствия»
На занятии: снимаем напряжение
с тазового дна, поясницы и глубоких мышц живота. Мягкие техники самомассажа возвращают подвижность внутренним органам
и диафрагме.
Смысл: таз — центр, где живут сексуальность и творческая энергия. Напряжение здесь часто связано
с подавленной страстью, стыдом или внутренними блоками. Работа с этой зоной возвращает ощущение внутренней наполненности и права на удовольствие.
На занятии: снимаем напряжение
с тазового дна, поясницы и глубоких мышц живота. Мягкие техники самомассажа возвращают подвижность внутренним органам
и диафрагме.
Смысл: таз — центр, где живут сексуальность и творческая энергия. Напряжение здесь часто связано
с подавленной страстью, стыдом или внутренними блоками. Работа с этой зоной возвращает ощущение внутренней наполненности и права на удовольствие.
Класс с инвентарём: ролл, мячики, палка
Занятия 2 и 6
Тема: «Освобождение от панциря»
На занятии: глубоко прорабатываем крупные мышечные группы — спину, бёдра, плечевой пояс. Инвентарь создает точечное давление в «слепых зонах», где годами копилось напряжение.
Смысл: работа с контролем
и гиперответственностью. Мышечный панцирь — частое телесное проявление установки «я всё должна контролировать», «мне нельзя расслабиться». Через дыхание
и расслабление учимся отпускать контроль на уровне тела.
На занятии: глубоко прорабатываем крупные мышечные группы — спину, бёдра, плечевой пояс. Инвентарь создает точечное давление в «слепых зонах», где годами копилось напряжение.
Смысл: работа с контролем
и гиперответственностью. Мышечный панцирь — частое телесное проявление установки «я всё должна контролировать», «мне нельзя расслабиться». Через дыхание
и расслабление учимся отпускать контроль на уровне тела.
Растяжка + энергетическое выравнивание
Занятия 1 и 10
Тема: «Начало и Завершение.
Вход в Храм и Выход в Мир»
На занятии: мягко вхожим в процесс, сканируем тело, находим зоны хронического напряжения и «выключенные» участки, снимаем поверхностный мышечный тонус.
Смысл: устанавливаем связь между намерением и ощущением. Первое занятие — «контракт с телом»: я тебя слышу и готова идти в твою глубину. Последнее — интеграция всего опыта, сборка более пластичной
и наполненной версии себя и мост
в повседневную жизнь.
Вход в Храм и Выход в Мир»
На занятии: мягко вхожим в процесс, сканируем тело, находим зоны хронического напряжения и «выключенные» участки, снимаем поверхностный мышечный тонус.
Смысл: устанавливаем связь между намерением и ощущением. Первое занятие — «контракт с телом»: я тебя слышу и готова идти в твою глубину. Последнее — интеграция всего опыта, сборка более пластичной
и наполненной версии себя и мост
в повседневную жизнь.
Режим дня без перфекционизма, общие принципы сна и питания, ежедневные ритуалы для здоровья нервной системы, технологии холодного душа, правильной бани, самомассажа для восстановления.
Бонус
Дополнительные материалы в канале тренинга
Итоговое задание: «Твой Уникальный Комплекс»
Каждая участница, опираясь на карту своего тела, которую она составила за время занятий, собирает свою личную 15−20 минутную практику.
Энергия перестала только расходоваться и снова начала восполняться.
Результат программы
Меньше тревоги и внутренней спешки
Более свободное дыхание
Ощущение внутренней устойчивости
Больше энергии в течение дня
Снижение фонового напряжения
Более глубокий и качественный сон
Тело, которое легче расслабляется
8.
7.
6.
5.
4.
3.
2.
1.
Расписание программы
ЗАНЯТИЕ 7
Работа с тазом, самомассаж живота, энергетический процесс (часть 2)
Работа с тазом, самомассаж живота, энергетический процесс (часть 2)
ЗАНЯТИЕ 10
Глубокая растяжка и процесс энергетического выравнивания (часть 2)
Глубокая растяжка и процесс энергетического выравнивания (часть 2)
ЗАНЯТИЕ 9
Углубленная работа с блуждающим нервом, энергетический процесс (часть 2)
Углубленная работа с блуждающим нервом, энергетический процесс (часть 2)
ЗАНЯТИЕ 8
Осанка, работа со стопами, спиной и шеей: кубики и палка (часть 2)
Осанка, работа со стопами, спиной и шеей: кубики и палка (часть 2)
ЗАНЯТИЕ 6
Класс с инвентарем: ролл, мячики, палка (часть 2)
Класс с инвентарем: ролл, мячики, палка (часть 2)
ЗАНЯТИЕ 4
Осанка, работа со стопами, спиной и шеей: кубики и палка
Осанка, работа со стопами, спиной и шеей: кубики и палка
ЗАНЯТИЕ 5
Углубленная работа с блуждающим нервом, энергетический процесс
Углубленная работа с блуждающим нервом, энергетический процесс
ЗАНЯТИЕ 3
Работа с тазом, самомассаж живота, энергетический процесс
Работа с тазом, самомассаж живота, энергетический процесс
ЗАНЯТИЕ 2
Класс с инвентарем: ролл, мячики, палка
Класс с инвентарем: ролл, мячики, палка
ЗАНЯТИЕ 1
Глубокая растяжка и процесс энергетического выравнивания
Глубокая растяжка и процесс энергетического выравнивания