ПРАКТИКА

• Утренний телесный класс

Мягкая растяжка и осознанное движение для включения тела, активации диафрагмального дыхания и снижения тонуса симпатической нервной системы.

Практика помогает задать тон дню и начать его в контакте с собой.

ЛЕКЦИЯ

• Симпатическая доминанта: что значит «постоянно на пределе»

• Что такое «симпатическая доминанта» и как она мешает восстановлению, сну, выстраиванию границ и способности к сочувствию без самопожертвования.
• Невидимые стресс-факторы: ожидания от специалистов, перегрузка, многозадачность, гиперответственность — как не стать их заложником?
• Что происходит с нервной системой, когда стресс не успевает «перевариваться»?
• Почему у некоторых людей даже в безопасной обстановке сохраняется тревожность, напряжение, бессонница и невозможность расслабиться?

ПРАКТИКА

• Дыхательные техники для восстановления

Осознанное дыхание как способ быстро снизить активацию симпатической нервной системы, активировать парасимпатический отклик и стабилизировать тонус в теле.

Будем использовать техники, которые можно применять прямо в рабочем дне — между приёмами, в дороге, в моменты перегрузки.

Техники самомассажа — для снятия напряжения в области плеч, шеи, диафрагмы и поясницы, где стресс накапливается чаще всего.

ЛЕКЦИЯ

• Профессиональные границы и сигналы перегрузки: как не перегорать, если ты каждый день в контакте с чужой болью и тревогой?

• Что такое профессиональные границы и почему они нарушаются не только внешне, но и изнутри под влиянием личных паттернов: гиперответственности, страха отказа, внутреннего критика.
• Почему мы не слышим сигналы «я на пределе» и как это изменить?
• Диагностика 3 уровней границ:
◦ телесные (напряжение, боли, усталость),
◦ эмоциональные (раздражение, вина, опустошение),
◦ когнитивные (мысли «я не справляюсь», «я не могу отказать»)
• Как не брать на себя чужие эмоции и состояния? Ментально, телесно, эмоционально.

ПРАКТИКА

• Телесно-ориентированная сенсомоторная техника: Как восстанавливаться после напряжённого диалога или эмоциональной перегрузки и восстанавливать ощущение «внутреннего контейнера».
• Психотерапевтическая практика «Закрытие контакта». Как завершать общение не только фактически, но и внутри себя, не "залипать" в контакте с клиентом и не уносить работу домой.
• Телесно-ориентированная практика «Границы через тело: как не забирать чужое» — для восстановления профессиональных границ. Чтобы замечать, когда чужая боль становится слишком близко и вовремя возвращаться к себе.

+ Блок с ответами на ваши личные вопросы

В результате первого дня участники:
• Поймут, как стресс отражается на теле, мышлении и эмоциональном фоне
• Узнают, почему хроническая усталость — это не слабость, а закономерная физиологическая реакция
• Получат чёткую схему, как устроен стресс-ответ и что в нём можно регулировать
• Научатся видеть ранние признаки симпатической перегрузки у себя и пациентов
• Освоят телесные и дыхательные техники, которые можно применять прямо в рабочем дне
• Начнут формировать навык замечать себя до точки истощения
• Поймут, как восстанавливать ощущение своих границ после контакта с чужими эмоциями и болью
• Почувствуют, как работает их тело в спокойствии — и как можно возвращаться в это состояние осознанно

ЛЕКЦИЯ

• Тазовое дно и здоровье: что важно знать каждому в помогающей профессии

• Почему работа тазового дна важна не только для женщин после родов
• Как эта зона связана с выносливостью, дыханием, устойчивостью к стрессу и даже тревожностью
• Как мышечный дисбаланс в тазовом дне влияет на:
◦ хроническую усталость
◦ зажатость в теле
◦ боль в спине, животе, области таза
◦ эмоциональные колебания и чувство нестабильности
• Какие симптомы говорят о перегрузке или дисфункции (и часто остаются без внимания)
• Как научиться заботиться об этой зоне без специальной подготовки
• Как понять, что клиенту/пациенту нужна помощь с этой зоной — и как корректно на это указывать
• Что можно дать даже без спец. сертификации: простые действия, которые поддержат здоровье клиента и покажут вас как внимательного специалиста

Подходит специалистам, которые работают с телом, психикой, эмоциональными состояниями, имеют сидячую нагрузку или ведут людей с хроническими жалобами.

ПРАКТИКА

• Утренняя телесная практика

Пилатес: силовая тренировка на укрепление тазового дна
• Расслабление и укрепление глубоких мышц
• Профилактика дисфункций при сидячей работе
• Осознанное включение центра тела

В завершение: Дыхательная практика, которая активирует блуждающий нерв — ключ к быстрому восстановлению, нормализации давления, успокоению и снижению тревожности


ИГРОВОЙ БЛОК

• Нетворкинг: карточная игра «Контакт»

• Интерактивные вопросы для знакомства, обмена опытом и профессиональными находками
• Помогает легко включиться в общение даже тем, кто обычно не любит «знакомиться»
• Пространство для распаковки инсайтов после практик и лекций
• Возможность завести новые тёплые знакомства и почувствовать, что вы не одни в своей профессии
• Помогает лучше усвоить материал через разговор, примеры и поддержку коллег


ЛЕКЦИЯ

• Лекционный блок:

После регистрации на курс вы получите небольшую анкету,
где сможете указать темы и вопросы, которые для вас сейчас важны.

Мы обязательно учтём интересы участников при формировании
дополнительного лекционного блока в программе.

Это может быть:
• стресс и влияние на тело
• привычка терпеть боль
• сексуальность и восстановление либидо (в тч после родов)
• или другие живые запросы из вашей профессиональной или личной практики


ПРАКТИКА

• Вечерняя практика:

Танцевально-двигательная тренировка на расслабление тазового дна
• Снятие зажимов и гипертонуса
• Эмоциональное расслабление через движение
• Мягкий телесный контакт с собой и своим центром

В результате второго дня:
• Освоите простые упражнения для укрепления и расслабления мышц таза
• Узнаете, как распознавать перегрузку в этой зоне — у себя и у клиентов
• Потренируетесь в дыхательных и телесных техниках, которые реально помогают
• Узнаете, как мягко направить клиента, даже если тема деликатная
• Почувствуете, как через работу с телом возвращается энергия, спокойствие и ощущение себя
• Познакомитесь с другими специалистами, близкими по ценностям
• Уйдёте с ощущением большей опоры, спокойствия и контакта с телом